کراتین :
کراتین به طور طبیعی در بدن از ترکیب سه آمینواسید آرژینین، گلایسین و متیونین ساخته می شود. کراتین آب را به داخل سلول عضلات می کشد، آنها را حجیم تر می کند، و این پروسه ای است که در دراز مدت به رشد عضلانی می انجامد. اما افراد کمی آگاهند که کراتین به طور عمده روی افزایش قدرت اثر دارد ( و حتی ریکاوری) به وسیله تامین سریع تر انرژی مورد نیاز عضلات، که برای جابجا کردن وزنه ضروری است. به همین دلیل است که با مصرف کراتین
می توانید وزنه های بیشتری جابجا کنید و تکرارهای بیشتری انجام دهید، به خصوص در ست های پی در پی…
بتائین :
بتائین که نام علمی آن تری متیل گلایسین است، از تولید هوموسیستئین ممانعت می کند( این آمینواسید مخربی است که با بیماری های قلبی در ارتباط است) در حالی که تولید کراتین در بدن را هم تحریک می کند. علاوه بر این، بتائین ترمیم مفاصل و کبد را تقویت می کند. مطالعه ای نشان داده افرادی که برای 12 هفته بتائین دریافت کردند، قدرت عضلاتشان به میزان 25 درصد افزایش یافت.
این دو را هم مصرف کنید:
برای کسب بهترین نتایج و افزایش چشمگیر در قدرت عضلات، 2 تا 5 گرم کراتین را به همراه 1200 تا 1500 میلی گرم بتائین به همراه نوشیدنی پروتئین خود حدود 30 دقیقه پیش از تمرین مصرف کنید، همچنین به همراه نوشیدنی پروتئین پس از تمرین.
مجله دانش ورزش- آبان 91- شماره 346