روی زمین نشسته پا ها را در هم قلاب کنید . دستها را در مقابل سینه بهم فشار دهید .ران ها بطرف زمین فشار میاورند. این حالت را 10 ثانیه نگهدارید و سپس دوباره تکرار کنید.
ریلکس روی زمین نشسته ،کف پاها را بهم بچسبانید. دستها قوزک پا را میگیرند، پشت و ستون فقرات کاملاً کشیده. پاها را بطرف بدن بکشید و همزمان زانو ها را بطرف زمین فشار دهید.
دوزانو نشسته پیشانی را روی دستها قرار دهید، سپس باسن را بطرف بالا بکشید.
به پشت خوابیده پاها روی زمین، دستها برای کمک به طرفین روی زمین. باسن را تا جائيکه مقدور باشد بالا و پائین ببرید.
به پشت خوابیده، پاها را از زانو 90 درجه خم کرده و روی( توپ ورزش) قرار دهید .ریلکس نفس بکشید و آزاد کنید.
زانو ها را تا آنجا که امکان دارد از یکدیگر دور کرده ، روی توپ ژیمناستیک بنشینید و بارامی بالا و پائین بروید.
برگرفته از وبسایت ورزیدیگی- آقای خلج نیا